Computerskærmen slider på dine øjne – vær opmærksom på belastningssymptomerne

Computeren er for manges vedkommende et nødvendigt redskab i forbindelse med det daglige arbejde. Men, selvom mange opgaver og daglige gøremål klares på computerskærmen, så kan selvsamme skærm have negative konsekvenser for dine øjne. Det samme gælder for alle øvrige digitale skærme.

Computer vision syndrome

For meget tid foran skærmen kan resultere i hård belastning af dine øjne, fordi øjnene koncentrerer sig ekstra meget, når de fokuserer på skærmen. På engelsk kaldes det Computer Vision Syndrome.

Og det er ikke kun computerskærmen, der er der belaster dine øjne. Det samme gør sig gældende med telefonskærme, tablets og fjernsyn. I forhold til at kigge på eksempelvis et stykke papir, så er tekstelementer på digitale skærme langt fra lige så klart defineret og tydelige de digitale. Og så reagerer digitale skærme kraftigere på genskær og refleksioner fra andre lyskilder, ligesom de har mindre kontrast.

Det belaster også øjnene, hvis man kigger på skærmen fra for tæt afstand eller fra en forkert vinkel, ligesom antallet af gange, man blinker med øjnene, falder, når man er fokuseret på skærmen.

Vær opmærksom på symptomerne

Har du på fornemmelsen, at dine øjne har lidt skade af at kigge for meget på skærm, kommer her nogle af de mest typiske symptomer:

• Hovedpine
• Sløret eller uklart syn
• Tørre øjne
• Ondt i skuldre og nakke

Hvordan man som enkelt person oplever symptomerne afhænger blandt andet af, hvor stærkt ens syn er, og hvor meget tid man bruger foran skærmen.

Oplever du disse symptomer, er der flere løsninger til at komme af med dem på. Til at starte med er det en god idé af skære ned på den tid, du bruger på at kigge på forskellige skærme som fjernsynet, computeren, mobilen og tablets.

Det er ikke alle, der har mulighed for at skrue ned for deres tid foran skærmen, men nogle gange kan det, at man ændrer sine rutiner – såsom at holde flere pauser fra at kigge på skærmen – have en gavnlig effekt. En anden mulighed kan være at anskaffe sig briller, der er specielt designet til computerbrug.

Sådan kan du forebygge

I forhold til forebyggelse af belastningssymptomer kan du med fordel følge disse råd, når det kommer til brug af computer:

• Din computerskærm skal gerne være placeret cirka 60 centimeter fra din øjne med en hældning på omtrent 20 grader.
• Forsøg så vidt muligt at placere din computerskærm, så den giver mindst mulig genskær fra eksempelvis vinduer eller lamper.
• Din positur spiller også en rolle. Indstil din stol, så du sidder med fødderne fladt plantet på gulvet. Ret ryggen og sikrer, at dine arme har støtte fra bordet, uden at håndledende hviler på tastaturet.
• Hold så mange pauser som muligt. Det kan være en kort pause, hvor du kigger væk i 20 sekunder, så øjnene kan fokusere på noget andet.